ダイエット
健康的に体重を減らすための基本知識
更新日：2025-06-01・約4分
短期間で大きく体重を落とすダイエットは、リバウンドや体調不良につながりやすいと言われています。ここでは健康を損なわずに体重と付き合う基本の考え方を紹介します。
1ヶ月に減らす目安
一般に、1ヶ月で体重の3〜5%程度までを目安にすると無理がないとされています。急激な減量は筋肉量の低下や栄養不足、ホルモンバランスの乱れにつながる可能性があります。
食事は「減らす」より「整える」
極端に食事を抜くのではなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが大切と言われています。
- 毎食たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を意識する
- 野菜・海藻・きのこで食物繊維をとる
- 甘い飲み物・お菓子を頻度から見直す
運動と睡眠もセットで
運動だけ、食事だけでは続きにくいもの。歩く時間を増やす・睡眠時間を確保するなど、生活全体を整えることが結果的に体重とのつきあいやすさにつながります。
気になる症状があるときは
体重が急に変化した、月経が止まったなどの変化がある場合は、自己流のダイエットを続ける前に医療機関への相談を検討してください。
ご利用にあたって
本セルフチェックは一般的な健康・美容情報の提供を目的としたものであり、 医師による診断・治療・医学的判断に代わるものではありません。 症状がつらい場合や日常生活に支障がある場合は、 医療機関の受診やオンライン診療の利用もご検討ください。