睡眠
睡眠の質を高めるためにできること
更新日：2025-06-01・約4分
「ちゃんと寝ているはずなのに疲れがとれない」——そんなときに見直したい、睡眠の質を整える基本的な習慣をまとめました。
睡眠の「量」より「質」が問われる
睡眠は時間の長さだけでなく、深さやリズムも大切と言われています。長く寝てもスッキリしない場合、就寝前の習慣や日中の過ごし方を見直すことで改善するケースもあります。
朝に取り入れたい習慣
体内時計を整えるには、朝の光を浴びることが大切とされています。
- 起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる
- 朝食を一定の時間にとる
- 短い散歩で軽く体を動かす
夜に取り入れたい習慣
就寝前の刺激を減らすことで、寝つきや深い眠りにつながりやすくなると言われています。
- 就寝1〜2時間前はスマホ・PCの明るい画面を控える
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
- カフェイン・アルコールを夜遅くにとらない
症状が続く場合は
強い不眠や日中の眠気が続く場合は、睡眠外来や内科・心療内科への相談も選択肢となります。まずは自分の傾向をセルフチェックで把握してみましょう。
ご利用にあたって
本セルフチェックは一般的な健康・美容情報の提供を目的としたものであり、 医師による診断・治療・医学的判断に代わるものではありません。 症状がつらい場合や日常生活に支障がある場合は、 医療機関の受診やオンライン診療の利用もご検討ください。