メンタル
【診断前の確認】ここ2週間（最近14日間）のあなたの状態について、最もよく当てはまる頻度を直感でお選びください。※このチェックは医療行為ではなく、ご自身の状態を客観視するための目安です。
「何をやっても楽しくない」「体が重くて起き上がれない」「自分がダメな人間に思える」——こうした不調が続いているとき、それは「気合が足りない」のではなく、脳と心が限界を迎えているサインかもしれません。
うつ病は、強い抑うつ気分や興味・喜びの喪失がほぼ一日中、2週間以上続いて日常や仕事に支障をきたす精神疾患です。真面目で責任感が強い方ほど自分を責めて抱え込みがちですが、適切な休養と治療（精神療法や薬物療法）によって回復を目指せる病気です。
本セルフチェックは、世界的に用いられているうつ病評価尺度「PHQ-9」の観点を取り入れた9つの質問で構成されています。現在の状態を「目立った症状は少ない」「軽度〜中等度のサイン」「重度の可能性（早めの相談推奨）」の3段階で把握できます。
もし「消えてしまいたい」「自分を傷つけたい」といった思いが強い場合は、一人で抱え込まず、すぐに心療内科・精神科や、公的な相談窓口（いのちの電話、よりそいホットラインなど）へご連絡ください。ご自宅から利用できるオンライン診療も選択肢のひとつです。
心のエネルギーは一定保たれていますが、油断は禁物です
心のエネルギーが枯渇しかけています。休養が必要です
一人で耐えず、今すぐ専門家のサポートを求めてください
最近2週間の「身体・心・行動・思考」に現れる15のサインから、あなたのストレス蓄積度と脳の疲弊レベルを4段階で精密にチェックします。
「布団に入っても寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲労感が抜けない」など、あなたの睡眠課題を16問で精密分析。4つの不眠タイプから改善のヒントを導きます。
生理1〜2週間前の「イライラ爆発」「絶望的な落ち込み」「激しい眠気や頭痛」…あなたの不調パターンを16問で精密チェック。4タイプ別のセルフケアと婦人科・低用量ピル相談の目安を解説します。
「会社に行こうとすると涙が出る」といった不調に悩む方へ。適応障害とうつ病の違いを、原因・症状の特徴・回復プロセスから解説します。
生理前のイライラ・落ち込み・理由もなく悲しくなる気分の波について、背景として考えられる要因、あらわれ方、日常でできる工夫、PMDDとの違い、相談の目安をまとめました。
「しっかり寝たはずなのに疲れがとれない」「布団に入ってもなかなか眠れない」とお悩みの方へ。睡眠の質が落ちる原因をはじめ、朝・日中・夜に試せる12のセルフケア習慣、就寝環境の整え方、医療機関への相談目安まで分かりやすく解説します。
極端な食事制限ではなく、健康的に体重と付き合うための基本（PFCバランス・運動・睡眠）をやさしく解説します。
気づかないうちに溜まるストレス。心・体・行動に現れる初期サインや「ただの疲れ」との違い、15項目のセルフチェック、今日からできるセルフケアと専門機関への相談目安をわかりやすく解説します。
朝起きて強い拒絶感があるのは心の限界サインかもしれません。「甘え」と片付けず、見逃してはいけない体と行動の変化を解説します。
「なぜ自分だけ仕事のミスが多い？」「片付けができない」と悩む成人の方へ。大人ADHDにみられる特徴と日常の工夫を解説します。
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ある日突然、意欲を失ってしまう燃え尽き症候群（バーンアウト）。見逃しやすい初期サインと、心の充電に必要なステップを解説します。
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「人に気を使いすぎて疲れる」「他人の目が気になる」と悩む方へ。人間関係のストレスを減らし、自分らしく生きるための心理的アプローチを解説します。