何度も確認してしまうのは病気？「強迫性障害」と「完璧主義」の違いと対処法

日常生活に支障が出るほどの強い確認癖やルールの縛りがある場合、メンタルヘルスにおいては主に3つのパターンが考えられると言われています。

1つ目は「強迫性障害（OCD）」。これは『自分でも不合理だと分かっているのに、不安（強迫観念）を打ち消すための行動（強迫行為）が止められない』という疾患です。

2つ目は「強迫性パーソナリティ障害（OCPD）」。これは『完璧主義やルールへの執着が非常に強く、柔軟な対応が苦手で自分や周囲を追い詰めてしまう』という特性です。

そして3つ目が、一時的なストレスや責任感の過多による「一般的な完璧主義・心配性」です。

単なる『綺麗好き』や『几帳面な性格』を超えて、心が悲鳴を上げている可能性がある具体的な目安は以下の通りです。

不安をゼロにしようと確認を繰り返すほど、脳の不安アラームはより敏感になってしまうという悪循環が知られています。

対処法としては、「確認は1回まで」と自分でルールを決め、不安な気持ちが湧き上がってきても『あえてそのまま放置して他の行動をする』練習が効果的とされています（曝露反応妨害法のアプローチ）。

「自分が神経質なだけ」と責める必要はありません。まずはあなたの不安や完璧主義が、どのような傾向を持っているのかを客観的に見つめ直すことが大切です。

CareLaboでは、不安の強さを測るためのセルフチェックを用意しています。以下の診断から、まずは現在のあなたの心の状態を確かめてみましょう。