頭の中の「ひとり反省会」が止まらない…脳を疲れさせる雑念を消すマインドフルネス入門

私たちは、特別な作業をしていない時でも、脳の「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という領域が活発に動き、過去の出来事や未来への不安について自動的にあれこれ考えを巡らせてしまいます。この状態を心理学では「マインドワンダリング（心の彷徨）」と呼びます。

研究によると、人間は起きている時間の約47%をこの『心ここにあらず』の状態で過ごしているとされており、さらにその思考の多くはネガティブな内容に傾きがちです。

この状態が続くと、何も行動していないのに脳だけが「慢性的な過労状態」に陥り、強い疲労感やうつ状態を招く原因となります。

無意識の雑念に脳が乗っ取られ、エネルギーを消耗している具体的な兆候です。

雑念を消すためには、「考えるのをやめよう」と抗うのではなく、「五感の刺激を脳に強制入力する」ことが最も効果的です。

マインドフルネスの代表的なテクニックである「5-4-3-2-1法」は、思考がループし始めた瞬間に、以下の順番で周囲のものを観察・自覚します。

「目に見えるもの5つ」「触れられるもの4つ」「耳に聞こえる音3つ」「匂いを感じるもの2つ」「味を感じるもの1つ」を意識的に指差し確認するように心の中で数えることで、脳の処理能力を『五感の処理』に奪い、ネガティブな雑念のループを強制終了させることができます。

「いつも頭がスッキリしない」と感じるのは、サボっているからではなく、脳が暴走し続けているからです。まずはあなたの心がどの程度ストレスを溜め込み、注意力が散漫になっているか確かめてみませんか？

CareLaboでは、日頃のストレス度や不安の偏りを測る診断を用意しています。以下のリンクから、脳のSOSをいち早くキャッチし、自分をリセットする術を見つけてください。