いつも不安で悪いことばかり考えてしまう…「全般不安障害」の兆候と心を軽くするルール

特定の対象（高所や人混みなど）がないにもかかわらず、日常生活のあらゆること（健康、家族、仕事、経済面など）に対して過剰な心配や不安が6ヶ月以上にわたって続いてしまう状態を、メンタルヘルスでは「全般不安障害」と呼ぶことがあります。

これは単なる「取り越し苦労」や「心配性な性格」ではなく、脳の不安をコントロールする神経伝達物質のバランスが乱れているために起こると言われています。

「考えないようにしよう」とすればするほど、逆に不安が頭を支配してしまうのが特徴です。

過剰な不安は、頭の中だけでなく自律神経を通じて「体」の症状としても現れやすいことが知られています。

漠然とした不安に飲み込まれないためには、不安を「スケジュール化」するテクニックが効果的です。

1日の中に「15分だけ思いっきり心配していい時間（不安タイム）」をあらかじめ設定しておき、それ以外の時間に不安が湧いてきたら『その問題は後で不安タイムに考えよう』と脳内でルールを決めて先送りします。これにより、四六時中不安に支配されるのを防ぐことができます。

「心配ばかりしてしまうのは自分の心が弱いせいだ」と責める必要はありません。まずはあなたの不安がどれくらいのレベルにあるのか、どのようなパターンのものなのかを知ることから始めましょう。

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