生理前のひどいイライラ・落ち込みはPMS？心が制御できない原因と対策

生理の3〜10日前から現れるココロとからだの不調を「PMS（月経前症候群）」と呼び、特に気分の落ち込みや激しいイライラなど精神症状が重いものは「PMDD（月経前不快気分障害）」と呼ばれます。

これは、排卵後に急激に変動する女性ホルモン（プロゲステロンなど）の影響で、脳内の幸福ホルモンである「セロトニン」が急減するために起こるとされています。

あなたの人間性や心の弱さのせいではなく、完全に「身体的なバイオリズム」が原因です。

この時期は「感情をコントロールしようとしない」ことが最大の防衛策になります。

PMSであれば、生理が始まると同時に、あるいは数日以内にあの激しいイライラや落ち込みが嘘のようにスッと消え去るのが特徴です。もし生理が始まっても全く気分が晴れず、一日中強い憂うつ感が続く場合は、通常のうつ病や適応障害などの可能性も考えられます。

「毎月この時期になると自分が嫌になる」と悩む前に、まずはご自身の不調がホルモンバランスによるものなのか、あるいは日常のストレスが原因なのかを整理してみましょう。

CareLaboの「PMS診断」や「ストレス診断」を利用して、あなたの心と体のリズムを客観的にチェックしてみてください。適切なセルフケアの方向性が見えてきます。