好き嫌いが激しすぎて人間関係が壊れる…「白黒思考」と感情のジェットコースターの心理

人や物事を、「素晴らしい（オール善）」か「最悪である（オール悪）」のどちらか極端な2択でしか認識できない心理を、精神医学やカウンセリングでは「白黒思考」や「スプリッティング（分裂）」と呼びます。

これは境界性パーソナリティ障害（BPD）の傾向を持つ人に非常によく見られる防衛心理です。

物事の『良い面も悪い面もある（グレーである）』という複雑な現実を受け止めるだけの心の余裕がないため、極端にレッテルを貼ることで、心にかかる不安を瞬時に整理しようとする特徴があります。

白黒思考と、根底にある「見捨てられ不安」が組み合わさることで発生しやすい代表的な悩みです。

この極端なループを穏やかにするには、思考に「グレー（中間）」を取り入れる言葉の練習が有効です。

「最悪だ！」と思ったら、あえて『今回は、ここだけが私の気に入らなかった』と言い換えてみます。「あの人は敵だ！」と感じたら、『あの人は私の意見に反対しただけで、私を嫌っているわけではない』と状況を部分的に切り分けます。

0か100かの間に「50もある」「70もある」と心の中でグラデーションを認めることで、対人関係の衝動的なクラッシュを減らすことができます。

「感情をコントロールできない自分は異常なのでは」と孤立して悩む必要はありません。まずはあなたの感情の浮き沈みが、どのような心の癖に基づいているのか、客観的に把握することから始めましょう。

CareLaboでは、対人関係の愛着不安や感情のリセット度を測るチェックを用意しています。以下の診断から、心が少しずつ穏やかさを取り戻す第一歩を踏み出してみましょう。