傷つくのが怖くて人と関われない…「回避性障害」の傾向と人間関係の一歩の踏み出し方

他人からの批判や拒絶、恥をかくことに対して人一倍敏感で、社会的な接触やつながりを避けてしまう傾向を、心理学では「回避的」な特徴と呼びます。

これは決して「冷淡な性格」や「一人が好きな人」なのではありません。むしろ『人と繋がりたい、認められたい』という願望が人一倍強いにもかかわらず、「傷つきたくない」という恐怖が勝ってしまうために起こる葛藤状態です。

過去の失敗体験や、自己肯定感の低さが背景に関係していることが多いとされています。

回避的な傾向を持つ人が、仕事や対人関係の中で無意識にとってしまいがちな行動例です。

回避の癖を乗り越えるためには、一気に社交的になろうとするのではなく、「拒絶されなかった」という小さな成功体験を重ねることが大切です。

まずは『挨拶だけは自分からする』『SNSのいいねを1つ押してみる』といった、失敗のリスクが極めて低い小さな行動からスタートし、脳に「人と関わっても傷つかないんだ」という安心感を学習させていきましょう。

自分を「意気地なし」と責め続けるのは、さらに自己肯定感を下げてしまい逆効果です。まずはあなたが人に対してどのような不安を抱きやすいのか、客観的に自分の特性を把握してみませんか？

CareLaboでは、対人関係の結びつきや回避傾向の度合いを測定する診断を用意しています。以下のリンクから、自分を知るためのステップを踏み出してみましょう。