複数の仕事が重なると頭がフリーズする…ADHDの「マルチタスク崩壊」と脳内パニックの鎮め方

ADHD（注意欠如・多動症）の傾向がある人は、脳の一時的な情報置き場である「ワーキングメモリ（作業記憶）」の容量が一般的な人よりもコンパクトであるという特徴があります。

例えるなら、脳の中にある「作業机」が非常に狭い状態です。そこに「Aの書類」「Bの締め切り」「Cさんからの伝言」といった複数の情報が一気に乗ると、机からすべての情報が溢れ落ちてしまい、頭の中がフリーズ（脳内パニック）を起こします。

マルチタスク（同時並行処理）を求められる現代の職場環境は、この小さな机を持つADHDタイプの脳にとって、非常に強いストレスと疲弊を生む要因になります。

情報の過多によって脳の処理能力が限界を迎え、エラーを起こしている具体的なサインです。

マルチタスク崩壊を防ぐには、脳の小さな机に情報を乗せるのをやめ、「すべての情報を脳の外（視界に入る場所）に吐き出す（シングルタスク化）」ことが鉄則です。

指示を受けたり思いついたりしたタスクは、1秒以内にすべて手元の付箋や1冊のノート（外付けハードディスク）に書き殴ります。そして、作業をする時は「今から15分間は、この付箋に書かれたAの作業しか見ない」と決め、他のタスクの存在を物理的に目隠しします。

脳に「同時並行」をさせず、「超短期のシングルタスクを数珠つなぎにする」意識を持つことで、脳内パニックは劇的に減少します。

「要領が悪くて仕事ができない」と落ち込む必要はありません。単にあなたの脳のプロセッサーに合わない処理方法をしていただけです。まずはあなたの脳のワーキングメモリの負荷度を確かめてみませんか？

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