大人のADHD・グレーゾーン診断（やらかし・うっかりチェック）

大人のADHD・うっかり診断でわかる3つのタイプ

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  うっかり不注意・物忘れタイプ（不注意優勢）

  脳の「引き出し」が空きっぱなしで、物や約束が隙間から落ちていく状態

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  ギリギリ先延ばし（衝動・報酬脳）タイプ

  締め切りの「爆弾」が爆発する寸前のスリルがないと動けない状態

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  脳内マルチタスク・多動タイプ（多動・衝動優勢）

  脳内のラジカセが、同時に3つの別々の曲を大音量で流している状態

よくある質問

Q. もし診断結果で高い傾向が出たら、すぐに精神科に行くべきですか？

A. 傾向が高くても、自分なりの工夫（スマホの通知、アラーム、チェックリストなど）で仕事や私生活が回っており、大きな精神的苦痛がなければ受診を急ぐ必要はありません。しかし、「何度もクビになりかけている」「うつ状態になっている」など、社会生活が著しく困難な場合は、大人の発達障害専門の外来（精神科・心療内科）への受診をおすすめします。

Q. ADHDの「先延ばし癖」を直すための超具体的なコツは？

A. 「5分ルール」が最適です。どんなに面倒な仕事でも、スマホのタイマーを『5分だけ』セットし、『5分やったら絶対にやめていい』と脳を騙してスタートします。多くの場合、5分経過する頃には作業興奮によりそのまま続けられるようになります。