寝食を忘れて没頭したあとに泥のように動けなくなる…ADHDの「過集中」と翌日のクラッシュ

ADHD（注意欠如・多動症）の傾向がある人は、注意のコントロールが苦手な反面、自分の興味がある対象に対しては、周囲の音が一切聞こえなくなるほどの驚異的な集中力を発揮することがあります。これを「過集中」と呼びます。

これは脳内の報酬系が過剰に興奮し、ドパミンが大量に分泌され続けることで起こる現象です。

一見すると高いパフォーマンスを発揮しているように見えますが、実際には脳の「限界シグナル（疲れ、空腹、尿意など）」を完全に無視してエネルギーを前借りしている状態のため、集中が切れた途端に激しい疲労や無気力（クラッシュ）が数日間にわたって押し寄せることになります。

過集中によって心身のバッテリーを限界まで削ってしまっている時の具体的な特徴です。

過集中による心身の崩壊を防ぐには、自分の「まだやれる」という感覚を信じず、「仕組みによって途中で強制遮断する」しかありません。

作業を始める前に、必ずスマホのバイブレーションではなく、大きな音が鳴るアラームを「1時間後」にセットします。アラームが鳴ったら、作業のキリが悪くても必ず立ち上がり、コップ1杯の水を飲んで外の景色を3分眺めるルール（ポモドーロ・テクニックの応用）を作ります。

脳の興奮を定期的にトーンダウンさせることが、翌日の深刻なクラッシュを防ぐ唯一のブレーキになります。

「オンとオフの差が激しすぎて、社会生活のペースがつかめない」と悩むのは、あなたのコントロール不足ではなく、脳の特性の仕業です。まずはあなたの過集中の裏にある心の消耗度を測ってみませんか？

CareLaboでは、ADHD傾向のセルフチェックや、現在の燃え尽き度を測定する診断を用意しています。以下のリンクから診断を受け、持続可能なエネルギーの使い方を学んでいきましょう。